przysiady na

[...] słaba rozgrzewka, czy coś innego. Dziś kolejny trening nóg, więc sprawdzę jak będzie. Dodam, że ból był dość intensywny podczas podnoszenia się, ale siłowo dałbym dokończyć przysiady. Wolałem jednak odpuścić te dwie serie, żeby nie nabawić się kontuzji jakiejś. Przez to, że ciągle myślałem o przysiadach dałem ciężar na wyciskaniu: z 32 [...]

Siemanko, nie ma to jak trening z rana :-) Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 37,5 kg Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg ostatnia seria ciężko, nie jestem w 100% zadowolona z poprawności Military press 4x15, stały ciężąr 12,5 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

DT :-) Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 30/35/40/45/50 kg - squaty lubię najbardziej 27/32/37/42/47kg Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg - ostatnia seria ciężko poszła, ale jestem generalnie zadowolona 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 11 kg 4 x 15 - tu jestem [...]

DT Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 52,5/ 60/ 67/ 75 kg nie jest źle 8-) 45/ 50/ 60/ 65/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie [...]

DT 16.12.2015 Dzień B 1.Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń 30/35/40/45/50 kg- musiałam zejść z ciężarem jako że ostatnio nie poszło 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg 2.Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45, 52, 65, 70, 77,5 kg 8-) 40/ 50/ 57,5/ 65/ 75kg [...]

29.12.2015 DT Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 45/50/55/60kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/30/35/40kg (ostatnia seria 5 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8 11kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 5/5/5/7 BARBELL HIP THRUST 4 x 8 50 kg zapomniałam o wyciskaniu [...]

Push 2 (24.02.2016) 1. Przysiady przód: 8x20/8x30/8x40/8x50/4x55/6x50kg 8x20/8x30/8x40/8x50/6x55/6x50kg rampa 8. 30/40/45/50 kg rampa 8-35/40/45/52,5 2. Wyciskanie sztangi: 10x20/10x25/10x30/8x35 8x20/8x25/8x30/8x35/4x40 rampa 8- 18/20,5/22,5/25/ rampa 8- 20/25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 9 kg/strona 4x9 9 kg/strona [...]

[...] pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na [...]

A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]

No więc tak... Dieta: 1. Śniadanie - 1,5 litra mleka z płatkami owsianymi, 3 kromki chleba razowego, 1 gotowane jajko, łyżka oliwy z oliwek. 2. Ryż/makaron 180 gram, olej lniany 3 łyżki, pierś z kurczaka 110 grama + surówka. 3. 100 gram chudego mięsa/ryby, 150 gram ryżu/makaronu, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 4. Ryż/makaron 150 gram, pierś z [...]

Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]

Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]

A to moj trening obecny na mase i taki sam chialbym zostawic Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków 1. [...]

Aktualna rozpiska + obciążenie z tego tygodnia. Klatka 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 1s rozgrzew 3s 10kg/20kg/30kg 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/32kg/32kg 3A Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + [...]

10.12.2014 Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 20/60/100/120kgx7/60kgx8 - powoli 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 160/160/160/160kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 2s 10kg/10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg [...]

[...] tulowia stojac,4 serie 12 powt. - 6 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie , 3 x 10 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12 powt. Sobota Uda: - przysiady z hantelkami 4 serie 12powt. -przysiady wykroczne 4x12 - uginanie na maszynie 4 x 10 lub dzien dobrzy na prostych nogach 4 x 12-6 Łydki: - wspiecia na palce [...]

plan calkowicie do wywalenia :-) za wielka objetosc wzgledem diety i odpoczynku jak 90% ludzi tutaj skupiasz sie od teraz na samych podstawach czyli - mocne nogi (ciezkie przysiady) - mocne stabilizatory tlowia (prostowniki grzbietu, brzuch itp - ciezkie przysiady i Martwy Ciag) - rozbudowa gory ciala (najszerszy grzbietu, barki, klatka - [...]

chciałbym zobaczyć możliwości wysiłkowe osoby, która nie dojada w mocnej intensywnej sesji treningowej. O ile durnowate wyciskanko czy same przysiady zrobisz jedząc tyle byle się tylko nie przewrócić(naprawdę! przykładem osoby w mocnym deficycie ćwiczące siłowo, ale padłyby na sesji mieszanej i złożonej) o tyle każdy intensywny wysiłek nie [...]

Pompki ( 551 ) 190 gibów ( pierwsza czynność po przebudzeniu przed sikaniem ) 71 pompek tricepsowych ( w samo południe - nagrane ) 80 pompek tricepsowych ( 15 min. później - nagrane i wstawione do tematu Pompki vs. Przysiady ) 42 pompki na poręczach ( tempowe około godz. 15) 192 pompki klasyczne ( 3 x 64 naprzemiennie z brzuchem na maszynie ) na [...]

Opracowałem całość: Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, zrzucenie brzucha === DIETA === Zapotrzebowanie: 2850 kcal, odjąłem 400 kcal co daje 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% całosci kcal = 0,8g / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 [...]